Hindi mo ba masuot ang paborito mong sleeveless blouse dahil lumalaki na ang braso mo? Malamang matagal na ring nakatago sa baul ang spaghetti-strapped tops mo. Kung feeling hopeless ka na, don’t be, dahil may mga teknik naman para sa pampapayat ng braso. Hindi mo kailangang maging eksperto para malaman ang mga ito. Hindi rin kinakailangang maging hard core fitness buff para makasunod sa mga dapat gawin.
May mga pagkain at inuming puwedeng subukan para pumayat ang braso. Ngunit higit na mas mabisa ang mga ehersisyo para lumiit ang braso. Base sa mga pag-aaral, may tatlong bahagi ang katawan ng tao na madalas maimbakan ng sobrang taba. Ito ay ang balakang o puwet, hita, at braso. Hindi pa kasama rito ang tiyan. Sa mga nabanggit, unang napapansin ang braso dahil ito ay nasa itaas na bahagi ng katawan. Kaya naman ito ang unang-unang dapat paliitin.
Pagkain at bitaminang pampaliit ng braso
Malalaman mong malalaki ang mga braso ng isang tao tao sa pamamagitan ng kaniyang panananit. Siya ay madalas na naka-long-sleeved shirt o blouse kahit na mainit ang panahon. Hindi mo siya makikitang naka sleeveless, tube top, o spaghetti strap. Kung nakakarelate ka rito, worry no more! May mga ehersisyo kang puwedeng subukan para lumiiit ang braso mo.
Hindi mo kailangan ng mabibigat na dumbbells or barbells para sa pampaliit ng braso mo. Unahin lang ang healthy diet and everything else follows. Ano nga ba ang ibig sabihin ng healthy diet? Piliin lamang ang mga masusustansyang pagkain. Kung maaari, mas maraming prutas at gulay ang kainin araw-araw. Higit sa lahat, iwasan ang matatamis gaya ng tsokolate, ice cream at candiy. Ang mga ito ay mabilis makapagpalaki ng braso.
Siguraduhin ding kumonsumo ng tamang bitamina. Ang fish oil ay pinanggagalingan ng protinang kailangan ng katawan para buwagin ang pagbuo ng mga taba sa katawan. Nakapagpapalusog naman ng mga buto at muscles ang Calcium. Uminom ka ng gatas o bitaminang mayaman sa calcium at makatutulong ito sa muscles mo. Pag healthy ang muscles, madaling mapapapayat ang braso.Isa pang makakatulong na pampapayat ng braso ang Vitamin B. Tumutulong ang bitaminang ito sa pagbuwag ng unwanted fats sa katawan.
Physical activities para pumayat ang braso
Habang pina-praktis mo na ang healthy diet, sabayan ito ng ehersisyo para pumayat nang mabilis ang braso. May mga exercises na pwede mong gawin kahit anong oras at kahit saan ka kumportable. Halimbawa nalang ang tinatawag na ‘arm circle.’ Ito ay ang pag-iikot ng mga braso ng clockwise at counter clockwise nang paulit-ulit. Gawin ito ng mga 50 beses araw-araw.
Ang pagdapa at paglagay ng braso sa magkabilang side ay epektibo ring pampapayat ng braso. Ang tawag dito ay Plane Stretch. Ulitin nang 10 beses at tiyak na mababanat ang mga balat ng braso at papayat agad ito. Kung may dumbbell na, hawakan ito at gamit ang magkabilang kamay. Tumayo ng tuwid at iangat ang mga braso papunta sa harap. Gawin ito ng tuwid at diretso. Matapos ang 2 segundo, ibaba ang mga kamay. Ulitin ito ng 15 beses para sa mas mabisang resulta.
Gawin nang dire-diretso at matagal na panahon ang mga natutunan mong teknik sa pampapayat ng braso. Kapag sinunod mo ito, tiyak na papayat na ang braso mo. Ilabas na ang pinaka-sexy mong damit. Garantisadong tanggal na ang insecurities mo at hindi ka na tutuksuhin ng ‘wow legs’ ng asawa mo!
