Palagi ka bang napapagkamalang buntis? Siguro madalas kang pinapipila sa pregnant women’s lane tuwing nasa grocery o bangko ka noh? Kung minsan sa ganitong sitwasyon, marahil hindi mo malaman kung matutuwa ka ba o maiinsulto, di ba? Pag nasa priority lane kasi, mas mapapabilis ang mga transaksiyon mo. Iyon nga lang, kahit hindi ka buntis, akala ng nakararami, ay nasa ganoong kundisyon ka. Saklap noh?! Kaya naman nanaiisin mo nalang maghanap ng mabilis at epektibong pampaliit ng tiyan.
Mukhang panahon na para kumilos at paliitin ang tiyan!. Nakakababa ng self-esteem ang may malaking tiyan. Madalas, ito ang pinakamatagal lumiit sa pagpapapayat. Kadalasan din, may mga indibidwal na lumiit na halos ang buong katawan nila sa kanilang pagpapapayat puwera na lamang ang kanilang tiyan. Salamat nalang sa mga artikulo at tips online na nagbibigay ng iba’t-ibang pamamaraan ng pampaliit ng tiyan.
Very challenging ang pagpapaliit ng tiyan. Pero hindi ibig sabihing ito ay imposible. Kailangan lang ng mahabang pasensiya, matinding tiyaga at matagal na panahon para ikaw ay magka-flat abs. Marami kang makikitang interesting at effective ways ng pampaliit ng tiyan. Mahalaga lang na alam mo at pamilyar ka mo kung alin sa mga ito ang akma sa katawan, kalusugan at kundisyon mo. Iinom k aba ng gamot na pampaliit ng tiyan? O, Magpapapawis ka ba araw-araw? Tumutok lang sa artikulong ito at basahin hanggang dulo. Tiyak na matatagpuan mo kung alin ang pinaka-epektibong pampaliit ng tiyan ang bagay sa iyo.
Paano ba magpaliit ng tiyan?
Sa ayaw at sa gusto mo, tiyan ang pnaka-unang mapapansin sa iyo kapag ikaw ay mataba o tumataba. Ang masaklap pa dito, Mas halata ito sa pagtaba ng isang tao. Hindi man sa lahat ng oras, madalas, ang sobrang taba ay nananatili sa tiyan. Katulad ng senaryong nabanggit kanina, hindi nga ba’t nakakapikon para sa mga babae ang mapapaila sa pregnant lane kahit hindi naman buntis?
Heto ang ilan sa mga mabisang pampaliit ng tiyan na puwede mong subukan:
Ituring na kaaway o kalaban ang colored drinks – napatunayan na ngang epektibong pampaliit ng tiyan ang pag-iwas sa ano mang uri ng colored drink gaya ng orange juice, iced tea, at softdrinks. Ayon sa pananaliksik, ang mga uri ng inuming ito, partikular na ang cola, ay isa sa mga pangunahing dahilan ng obesity.
Tumigil na sa pag-inom ng beer – Ito ang pangunahing inumin kapag may okasyon o salo-salo. Ang pag-inom ng madalas nito ay tiyak na makapagpapalaki ng tiyan. Mabilis makapagpalaki ng tiyan ang beer kaya kung gusto mong lumiit ito, huwag nang uminom ng beer kailanman.
Bawasan ang pagkain ng kanin – kung sanay kang kumain ng isang tasang kanin o higit pa, umpisahan na ang pagbabawas nito. Bawasan sa kalahating tasa na lamang kada kain. Ito ay garantisadong epektibong pampaliit ng tiyan. Maituturing itong staple food ng mga Pilipino, pero mahalagang malaman na malakas ito makapagpataba.
Dalangan lang ang pagkain ng maalat – ang pagkain ng sobrang alat na pagkain ay lubos na nakakapagpataba, lalo na ng tiyan. Kung pampaliit ng tiyan talaga ang hanap mo, panahon na para tumigil sa pagkain ng maalat. Makakapag-trigger ito sa pananatili ng tubig sa iyong katawan.
Huwag palaging nakaupo – Siguruhing tumayo sa matagal na pagkakaupo. Tumayo at maglakad-lakad kada 2 oras para hindi maipon ang taba sa katawan sanhi ng hindi masyadong paggalaw.Dagdag pa dito, kapag nananatiling nakaupo maghapon tiyak na lalalki ang tiyan.
Hangga’t maaari, huwag nang kakain ng cake at ice cream – ito ang mga numero-unong may mataas na content ng asukal. Dahil kaya naman ang pagkain nito ay mabilis na makapagpapataba at magpapalaki ng tiyan ng isang tao. Mas mabuting magbawas na ng pagkonsumo ng matatamis para maiwasan na rin ang pagtaba.
Araw-araw na mag-ehersisyo — May mga simpleng exercise na ginawa para sa pampaliit ng tiyan . Mga simpleng ehersisyo lamang ito. Ang sit-ups at crunches ay major contributors sa sa pagpapapayat. Ulittin lang ang exercises na ito 20 beses araw-araw at tiyak na liliit ang tiyan.
Mga ehersisyong pantanggal-bilbil sa tiyan
Para pinakamabisang pampaliit ng tiyan, mag-workout araw-araw. Kung masyadong abala at hindi kaya mag-everyday-workout, gawin ito kahit 3-5 beses lang linggo-linggo. Ang mga mabisang ehersisyo maaaring subukan ay ang regular na pagtakbo, paglalakad, at kung maraming oras at may budget—ang paglangoy. Siguruhin ding may nakalaang 30 minuto – 1oras para mag-ehersisyo. Ito ay para makasiguro kang papayat ka lalo na ang iyong tiyan. Kasabay ng araw-araw na exercise ang pagda-diet. Mainam na monitored ang mga kinakain mo at tiyaking tamang diet lamang ang sinusunod.
Napakaraming teknik para maging flat ang tiya. Sublait hindi lahat effective. Hindi rin para sa lahat ng tao ang ganitong mga klase ng taktika. Kaya importante pa ring matiyak ang na malusog ang pangangatawan bago pa man subukan ang kahit na anong paraan ng pampaliit ng tiyan. Pati na rin mga pagkain at inuming susubukan ay kailangang suriing mabuti. Ang iba ay mabisa ngang nakakagaan ng timbang o nakapagpapaliit ng tiyan. Ngunit mayroong mga produkto ring hindi apektido, paulit-ulit man silang gamitin.
Para masiguro ang pagliit ng tiyan, kumain o uminom lamang ng mga produktong natural. Siguraduhin ding ito yung may mataas sa fiber para madaling matunaw ang kinain. Mainam na uminom ng tsaa bago at pagkatapos kumain para madaling matunaw ang mga pagkaing naimbak sa loob ng tiyan. May mga mabibili sa merkado na pampaliit ng tiyan. Commercial products man ang mga ito, tiyank namang chemical-free at proven effective na.
Dahil uso na ang online shopping ngayon, karamihan sa mga produktong pampapayat ay available na rin online. Para makasigurong ligtas at effective inumin o kainin ang mga ito, pag-aralang mabuti ang mga reviews at palitan ng comments tungkol sa napiling produkto. Kadalasan, ang may mataas na rating at generally good reviews ang mga ligtas gamitin.
Higit sa lahat, bago sumubok sa mga produktong pampaliit ng tiyan, tiyaking maayos ang kundisyon. Ibig sabihin, dapat, ikaw ay malusog. Hangga’t maaari, piliin ang natural at yung mga madaling makita sa bahay gaya ng tsaa, pagkaing na rich in fiber at prutas na nakatutulong sa digestive system. Maging ang pagsubok sa exercise na pampaliit ng tiyan siguraduhing kaya ng katawan mo at may basbas ng doktor ang gagawing physical activities. Mainam na ehersisyong pampaliit ng tiyan yung mga pwedeng gawin kahit sa loob ng bahay gaya ng situps at crunches.
