in

Pagkain para Pahusayin ang Immune System


ad

Maraming iba’t ibang pagkain ang kilala upang makatulong sa iyong immune system. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids, na tumutulong upang makontrol ang pamamaga. Ang mga itlog ay isa pang magandang mapagkukunan ng protina, na maaaring suportahan ang immune system. Ang mga vegetarian ay dapat kumain ng mas maraming itlog dahil ang mga vegetarian ay nakakakuha ng mas maraming mahahalagang fatty acid at bitamina D at E mula sa mga itlog. Para sa mga kumakain ng isda, dapat kang pumili ng mga organic o wild-caught varieties. Ang 4-ounce na serving ng flank steak ay naglalaman ng higit sa kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng zinc, selenium, at bitamina B6. Ang anumang kakulangan sa sustansya ay maaaring magpahina sa iyong immune system at maging mas madaling kapitan sa sakit. Samakatuwid, ang pagkain ng walang taba na mga hiwa ng karne ng baka tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay maaaring mapalakas ang iyong immune defenses.

Prutas at gulay

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang palakasin ang iyong immune system ay upang madagdagan ang dami ng prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa polyphenols, na nag-aambag sa paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Maaari ka ring uminom ng tsaa, kape, at extra virgin olive oil, na naglalaman din ng polyphenols. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa iyong immune system sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang sustansya na tumutulong sa iyong mga immune cell na gumanap ng kanilang trabaho. Kaya, kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, maaari mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito upang palakasin ang iyong immune system.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing may antioxidant, ang broccoli ay isa ring superfood. Naglalaman ito ng higit sa doble ng bitamina C ng isang orange. At mayroon din itong mataas na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral. Ito ay may higit sa isang daang beses ang dami ng calcium sa isang orange. At ito ay mataas sa beta-carotene at iron. Naglalaman din ito ng glutathione, ang master antioxidant sa katawan. Sinusuportahan ng antioxidant na ito ang immune system at pinapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Mga Supplement sa Pagkain

Maraming tao ang bumaling sa mga espesyal na bitamina at suplemento upang palakasin ang kanilang mga immune system, ngunit ang katotohanan ay ang ating mga immune system ay kumplikadong mga sistema, at ang disenyo ng katawan ng tao ay hindi nakadepende sa anumang uri ng pagkain. Ang balanseng diyeta ng iba’t ibang pagkain at malusog na mga kadahilanan sa pamumuhay ang pinakamahalaga. Ang mga pagkaing ito ay magpapalakas sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang sakit. Kung gusto mong palakasin ang iyong immune system, magsimula sa pagkain ng mga pagkaing ito!

Ang ilang mga pagkain ay may maraming benepisyo para sa immune system. Halimbawa, ang salmon ay mataas sa omega-3 at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mataas na antas ng omega-3 nito ay nagbibigay-daan sa immune system na tumuon sa paglaban sa mga pathogen, hindi sa iba pang uri ng mga lason. Bukod dito, ang salmon ay mayaman sa bitamina D at light tuna. Mayroon din itong mataas na nilalaman ng antioxidant mineral selenium. Bilang karagdagan sa isda, ang mga pagkaing ito ay nagpapalakas din ng immune response.


ad

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Paano Gumawa ng Malusog na Salad?

Ehersisyong Paglangoy para sa iyong Kalusugan